이 글에서 알 수 있는 것
- 시작 전 확인
- 의자·밴드 운동
- 함께할 때
시작 전 확인
- 치료 중인 질환이 있으면 의사와 먼저 상담
- 미끄럽지 않은 바닥, 튼튼한 의자
- 물 준비
의자·밴드 운동
| 운동 | 방법 |
|---|---|
| 앉았다 일어나기 | 의자에서 천천히 일어났다 앉기 |
| 밴드 당기기 | 앉아서 밴드를 양손으로 벌리기 |
| 발목 돌리기 | 앉아서 발목 천천히 돌리기 |
| 한 발 서기 | 의자 등받이를 잡고 |
함께할 때
처음엔 옆에서 함께하며 무리하지 않는지 봐 주세요. 어지럽거나 아프면 바로 멈춥니다.
참고이 글은 생활 운동 일반 안내입니다(2026년 10월 기준). 질환이 있거나 통증이 있으면 운동 전에 의사와 먼저 상담하세요.
자주 묻는 질문
Q. 매일 해도 되나요?
가벼운 운동은 꾸준히 하면 좋습니다. 건강 상태에 맞게 의사와 상의하세요.
운동을 체계적으로 배우려면
운동처방사 1급 · 22~23강
이 글의 내용은 운동처방사 1급 과정 22~23강에서 자세히 다룹니다.
- 22강 효율적 동작의 원리
- 23강 기능적 운동의 이해
| 과정 | 운동처방사 1급 (온라인 강의 25강) |
|---|---|
| 자격 구분 | 등록민간자격 · 등록번호 2018-000473 · 1급 |
| 비용 | 수강료·응시료 0원 자격증 발급비는 별도입니다 (합격 후 발급 희망자에 한함) |
| 진행 | 온라인 강의 + 온라인 시험 (PC·휴대폰) |
자격증 교육 자세히 보기 →누구나 무료교육 신청하기 →
전화 상담 02-3296-5271
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※ 이 글은 생활 운동 일반 정보입니다. 질환이 있거나 통증이 있으면 운동 전에 의사와 먼저 상담하세요.
※ 자격증 취득이 창업·취업·수입을 보장하지는 않습니다.