이 글에서 알 수 있는 것
- 10분 순서
- 아프지 않게 하는 기준
- 언제 하면 좋나
10분 순서
| 순서 | 부위 | 방법 |
|---|---|---|
| 1 | 목 | 천천히 좌우로 기울이기 |
| 2 | 어깨 | 어깨 돌리기 |
| 3 | 허리 | 앉아서 몸통 천천히 돌리기 |
| 4 | 허벅지 뒤 | 앉아서 다리 펴고 앞으로 숙이기 |
| 5 | 종아리 | 벽 짚고 뒤꿈치 누르기 |
아프지 않게
- 당기는 느낌까지만
- 반동 주지 않기
- 숨 참지 않기
- 아프면 멈추기
참고이 글은 생활 운동 일반 안내입니다(2026년 10월 기준). 질환이 있거나 통증이 있으면 운동 전에 의사와 먼저 상담하세요.
자주 묻는 질문
Q. 아침과 저녁 중 언제가 좋나요?
둘 다 좋습니다. 아침은 몸을 깨우는 데, 저녁은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
운동을 체계적으로 배우려면
운동처방사 1급 · 16~17강
이 글의 내용은 운동처방사 1급 과정 16~17강에서 자세히 다룹니다.
- 16강 스트레칭의 이해 (1)
- 17강 스트레칭의 이해 (2)
| 과정 | 운동처방사 1급 (온라인 강의 25강) |
|---|---|
| 자격 구분 | 등록민간자격 · 등록번호 2018-000473 · 1급 |
| 비용 | 수강료·응시료 0원 자격증 발급비는 별도입니다 (합격 후 발급 희망자에 한함) |
| 진행 | 온라인 강의 + 온라인 시험 (PC·휴대폰) |
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전화 상담 02-3296-5271
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※ 이 글은 생활 운동 일반 정보입니다. 질환이 있거나 통증이 있으면 운동 전에 의사와 먼저 상담하세요.
※ 자격증 취득이 창업·취업·수입을 보장하지는 않습니다.