이 글에서 알 수 있는 것
- FITT 네 가지
- 처음 시작할 때
- 늘리는 법
FITT 네 가지
| 항목 | 뜻 | 처음엔 |
|---|---|---|
| 빈도(F) | 일주일에 몇 번 | 주 2~3번부터 |
| 강도(I) | 얼마나 힘들게 | 대화가 가능한 정도 |
| 시간(T) | 한 번에 얼마나 | 10~20분부터 |
| 종류(T) | 어떤 운동 | 걷기 + 가벼운 근력 + 스트레칭 |
늘리는 법
한 번에 하나만 조금씩 늘립니다. 몇 주 뒤 몸이 익숙해지면 시간을 늘리고, 그다음 강도를 올리는 식입니다.
참고이 글은 생활 운동 일반 안내입니다(2026년 10월 기준). 질환이 있거나 통증이 있으면 운동 전에 의사와 먼저 상담하세요.
자주 묻는 질문
Q. 매일 해야 효과가 있나요?
처음에는 무리하지 않고 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다. 쉬는 날도 계획에 넣으세요.
운동을 체계적으로 배우려면
운동처방사 1급 · 5~6강
이 글의 내용은 운동처방사 1급 과정 5~6강에서 자세히 다룹니다.
- 5강 운동 계획수립법
- 6강 운동처방의 방법
| 과정 | 운동처방사 1급 (온라인 강의 25강) |
|---|---|
| 자격 구분 | 등록민간자격 · 등록번호 2018-000473 · 1급 |
| 비용 | 수강료·응시료 0원 자격증 발급비는 별도입니다 (합격 후 발급 희망자에 한함) |
| 진행 | 온라인 강의 + 온라인 시험 (PC·휴대폰) |
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전화 상담 02-3296-5271
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※ 이 글은 생활 운동 일반 정보입니다. 질환이 있거나 통증이 있으면 운동 전에 의사와 먼저 상담하세요.
※ 자격증 취득이 창업·취업·수입을 보장하지는 않습니다.