홈 › 내 운동 계획 세우기
빈도·강도·시간·종류(FITT) 네 가지만 정하면 내 운동 계획이 됩니다. 처음 시작하는 분을 위한 출발점을 정리했습니다.
| 항목 | 뜻 | 처음엔 |
|---|---|---|
| 빈도 | 일주일에 몇 번 | 주 2~3번부터 |
| 강도 | 얼마나 힘들게 | 대화가 가능한 정도 |
| 시간 | 한 번에 얼마나 | 10~20분부터 |
| 종류 | 어떤 운동 | 걷기 + 가벼운 근력 + 스트레칭 |
일주일 예시
| 요일 | 운동 |
|---|---|
| 월·수·금 | 걷기 20분 + 스트레칭 10분 |
| 화·목 | 의자·밴드 근력 운동 15분 |
| 주말 | 쉬거나 가벼운 산책 |
자세히: 내 운동 계획 세우기 — 빈도·강도·시간·종류(FITT) · 운동과 휴식·피로 — 쉬는 것도 운동이다 · 운동 전 내 몸 확인 — 이럴 땐 먼저 상담
※ 이 글은 생활 운동 일반 안내입니다(2026년 10월 기준). 질환이 있거나 통증이 있으면 운동 전에 의사와 먼저 상담하세요.